wyciskanie hantli na klate

[...] Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do hantli), a o kontuzje latwo, jest multum innych fajnych cwiczen na ta partie, np przenoszenie hantla za głowę, czy wyciskanie zlaczanych do siebie sztangielek.

[...] Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do hantli), a o kontuzje latwo, jest multum innych fajnych cwiczen na ta partie, np przenoszenie hantla za głowę, czy wyciskanie zlaczanych do siebie sztangielek.

OCO chodzi na klate;wyciskanie hantli 23 kg ma max 15 powtórzeń?napisz swoj staz,cel to cenimy;

Fbw 3 razy w tygodniu Przysiady 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wyciskanie na klate 4 serie Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie Ohp 3 serie Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.

Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi

[...] Pull: martwy ciąg 3x8-10 drążek nachwytem 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 szrugsy 3x8 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to [...]

[...] tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw [...]

[...] tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw [...]

[...] nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: lamanym , hantlami normalnie i młotek nogi:wspiecie na palce przysaiady ze sztanga

Moim zdaniem najlepsze na klate to jest Wyciskanie na skosie górnym hantli - równo dwie strony pracują, mało tego pracuje cała klatka, z naciskiem na jej górną część, której bardzo wiele osób nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i [...]

[...] ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps zamiast podnoszenia się [...]

a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, [...]

Co do ćwiczeń to wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej dodatniej, płaskiej, ujemnej czyli podstawy do nałożenia masy na klate. Dodatkowo rozpiętki aby rozwinąć środek. Dibsy (pompki na poręczach) dla rozwinięcia zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem [...]

Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

Na klatę miało być wyciskanie sztangi płasko a nie hantli.

[...] nei polega na tym że klata nie reaguje na progresję tylko na tym że jak 90% początkujących lecisz na ciężar wystarczy spojrzeć na to: O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nic nie piszesz o tym czy ci się klata lepiej [...]

Rozpiętki na ziemi? Bez sensu. również wyciskanie hantli Dla mnie opytmalnym rozwiążaniem na klate Jest Pompki na poręczach 5s skos góra 3s rozpiętki 3-4s lub Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s zdr

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

[...] 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z [...]

[...] i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu. wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;). Zmieniony przez - Jodełko w [...]